2000 kcal

[...] ja jak na razie dobrze. Od 1 sierpnia do 31 września zszedłem wtedy 5 kg. Teraz też zacząłem redukcję i dobrze się czuję, choć dzisiaj nie wiem czy nie przesadziłem, bo ok 2000 kcal tylko, ale zarobiony byłem i już późno i dziś jedynie spacer, bo karnet na siłkę się skończył, a na kosza za mokro (tak planuję gdzieś koło 2800 kcal, bo [...]

Teraz już wiem czemu mój sąsiad robił se jedzenia o 21-23, bo mieli ten ramadan. Ciekawe czy to tak zdrowo zjeść sobie wszystko na wieczór. Ja w jednym posłiku to tak pewnie max 2000 kcal upchnę, tak załóżmy 3000 kcal na jeden posiłek to dużo.

To takie osobiste spostrzeżenie co do IF, na ktorym jestem od polowy stycznia. 170cm, 85 kg, trening 3x w tygodniu FBW, okno od 16 do 21-22, okolo 2000 kcal dziennie (wiecej ciezko by mi bylo zjesc a i to czasami na sile upycham), gdy kalkulatory mowia ze powinienem ok 3000 sie trzymac (wiec niezly deficyt w takim razie) Jak efekty? Jeśli chodzi [...]

Równa Po prostu i cukier i białko mierzy się w kaloriach ale np spożycie cukru ma jeszcze inne efekty, np na wyrzuty insuliny co powoduje tycie Czyli człowiek żrący 2000 kcal białka a człowiek żrący 2000 kcal cukru byłby inaczej wyglądał. Pierwszy szczupły drugi tłustawy

nom, ja po wakacjach wracam tylko hajs musi być tzn robota stała ale to sie ogarnia na 2 miesiąc wakacji i jazda revers od 2000 kcal bd lecial w gore wolna masa od wrzesnia potem od listopada na bombe test + meta, po cyklu kreatyna na podtrzymanie, skoncze mase w lutym potem redu do wakacji test + cos w kierunku redu :)

pof a ja mam dzis jeszcze z 2000 kcal do szamy wiec lajt

ło kurfa grubo 2000 kcal xD ja nigdy ponziej 2500-2600 nie shcdze moze by dało rade ale musiałbym zaczac jesc warzywa i sie nimi zapchac co nie xD

[...] od chvja energii z tłuszczu i nie ma co ich wrzucać na tradycyjny deficyt typu -500 kcal. Więc na początku takiej przygody z odchudzaniem śmiało wrzucałbym grubych na diety 2000 kcal, 1500 kcal, a nawet 1000 kcal (wszystko w zależności od stopnia otyłości). I ewentualnie zwiększył kalorie po wyraźnej utracie wagi - warto zauważyć, że gdy [...]

[...] jeśli waga nie idzie w gore, dorzucasz 200-300 kcal i obserwujesz, jak zachowa się organizm. Nie może być takich sytuacji, ze jednego dnia jesz załóżmy 3500, a nastepnego 2000 kcal. Trzymana dieta + trening + regeneracja to klucz do sukcesu. Gainer dla podbicia kcal, jeśli nie jestes w stanie dostarczac z normalnych posiłków. A kolega [...]

[...] insuliny. Jeśli chcesz utrzymać masę mięśniową, staraj się utrzymać poziom białka nie niższym niż 30% energii w ciagu dnia. Oznacza to, że jeśli masz zamiar dostarczyć 2000 kcal, to powinieneś spożywać ok 150g białka. Należy także pamiętać o odpowiednim nawodnieniu. Staraj się aby posiłki były regularne i w równych odstępach od siebie i nie [...]

Dzięki za odpowiedzi. Aktualnie mam te 2000 kcal aby trochę zrzucić sadelka. Chciałem zejść z 88 (aktualnie 84 ) na gdzieś 77. I potem podnieść kaloryke i wrócić na 85 -88kg z mniejszym tłuszczem.

A jak ma się wchłanialność witamin i minerałów podczas diet wyniszczających organizm ? Np. u faceta 2000 kcal i codzienne bieganie po 10 km ? Ktoś odpowie?

Coś jest nie tak skoro przy 2000 kcal przy tej wadze nie redukujesz. Może treningi są słabe?

Witaj, czy 2000 kcal to wystarczająco możesz sprawdzić poprzez policzenie swojego zapotrzebowania kalorycznego. Robiąc to dowiesz się czy jesteś na dodatnim, ujemnym czy zerowym bilansie kalorycznym. Czy na deficycie można budować siłę? Można, szczególnie łatwo idzie to na początku przygody z treningami. Niestety później jest już trudniej.

Witaj, 2000 kcal jest do dość nie wielka ilość jak na mężczyznę aktywnego fizycznie. Patrząc przez pryzmat podanych przez Ciebie danych tylko tyle mogę napisać. Powinieneś obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i na podstawie tego dobrać kaloryczność diety.

A jak ma się wchłanialność witamin i minerałów podczas diet wyniszczających organizm ? Np. u faceta 2000 kcal i codzienne bieganie po 10 km ?

Coś jest nie tak skoro przy 2000 kcal przy tej wadze nie redukujesz. Może treningi są słabe? Trening siłowy mam 4-5 razy w tygodniu 10 ćwiczeń po 4 serie z 2 minutami przerwy między nimi w zakresie powtórzeń 8/10/12/15 a po ćwiczeniach 20 minut cardio bieżnia/rowerek. Wydaje mi się to dosyć mocny trening. Szczególnie że większość znajomych, z [...]

Dzięki za odpowiedzi. Jeśli chodzi o deficyt to u mnie akurat sytuacja jest dosyć dziwna. Przy 2000 kcal waga praktycznie się nie rusza i od 2-3 miesięcy można powiedzieć stoi (a mam zapewne około 16% BF). Dlatego, od 2 tygodni dorzuciłem dodatkowo 1 dzień postu w tygodniu. Zobaczymy. Zawsze mam problem z tworzeniem planów bo nie pamiętam jak mi [...]

Przecież to jest dużo w ch*j. Gdzie ja mam to wszystko zmieścić? Zerknij na swoje zdjecie i raz jeszcze zadaj to pytanie. Od 2000 kcal to raczej tak sie nie uroslo.

[...] 4) 1.Martwy ciąg 40/75 kg 2.Wosła hantlami 12,5/22,5 kg 3.wyciskanie hantli na skośnej/rozpiętki 15/17,5 kg 4.Młotkowe uginanie przedramion10/12,5 kg 5.Brzuch Dieta około 2000 kcal. Głównie pilnowałem białka ok 2gram na kg. Zbyt dużych progresów nie ma siłowych. Przy większości ćwiczeń ostatnie powtórzenia są mocno wymagające. Pierwsze [...]